29.04.2016 Dziś trening mma. Robiliśmy tylko parter. 20/30 minut rozgrzewki => z 30 minut technik tylko na nogi=> sparingi graplerskie do końca treningu. Trening trwał 1h 45 minut . Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk carbo- 55g kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: Wcześniej nie mówiłem, bo zapomniałem- do każdego posiłku dodaję produkty [...]
[...] ćwiczenia nie są Ci zupełnie potrzebne, a nawet jak byś miał doskonały plan treningowy to bez diety i tak nie będziesz w stanie odnosić żadnego progresu sylwetkowego. Bo dieta to podstawa sportów sylwetkowych. A jak nie ma diety to nie ma też progresu. Zajrzyj do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz informacje niezbędne do tego jak [...]
[...] xDD A co do gainera jeżeli nie boisz się o brzuszek to jak najbardziej , tylko że są wakacje czas w którym pocisz się więcej niż normalnie itd. i powiem Ci szczerze , że dieta na masę to dopiero na jesień poczekaj jeszcze z 2 miesiące zajmij się teraz rzeźba, byś potem za rok na lato miał mniej do spalania Po gainerze będziesz widział [...]
2tygodnie po napisaniu tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba [...]
[...] tyje" - i to jest nadal prawda, tego nie da się oszukac póki co (chyba, że stosuje się tdiete tłuszczową i zakwasza organizm - ale to nie dla kulturystów, poza tym ta dieta jest tylko na któtki czas bo szkodzi na dłuższą metę). Można to (nadwyżka kalorii) zwalczyć aerobami, można i stosować więcej powtórzej i serii (bo więcej się spala [...]
Wstaw te fotki. Dobrze mówisz dietą w tym wieku można sobie tylko zaszkodzić, a na te twoje wahania wagi odziałują 2 czynniki: -zbyt duże ucięcie kalori -typ budowy ciała Odżywiaj się zdrowo, jedz mniej a częściej, posiłki co 2-3h. Całkowicie wyrzuć z jadłospisu fast foody,chipsy,lody, pij co najmniej 2l wody niegazowanej i pamiętaj największym [...]
No wypowiadałem sie na temat metanabolu ogólnie - a więc nie podawaj mi skrajnych przypadków (typ 50kg) :))) A co do tego ze masz lepsze efekty na kreatynie - ok, zgadzam się, ale po paru cyklach nie będzie już tak na ciebie działać i będziesz musiał stosować kombinacje suplementów, co jest dosyć kosztowne :) Oczywiście zgadzam sie co do [...]
Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie [...]
[...] dużo czasu i chęci na pomoc, czy mógłby dopisać do diety ewentualne zamienniki pokarmów ? Bo czuję, że ciągłe jedzenie jajek może spowodować u mnie obrzydzenie ;/ O to dieta: 8:00 - śniadanie - 2/3 jajka 180g - chleb razowy 150g - tran kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 11:00 - przed treningiem - płatki owsiane 80g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch ćwicz normalnie, jak każdy inny mięsień, tylko w zakresie 15-40 powtórzeń po kilka serii. Różnicuj ćwiczenia: - Zwykłe skłony tułowia (brzuszki) leżąc na ławce głową w dół - Skłony tułowia przechylając się do boków - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - Nożyce, wzniesienia nóg leżąc - Przerzuty (jednego końca) sztangi na boki Oraz [...]
[...] wazne jest tylko to aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Wybieraj produkty jaknajmniej przetworzone. -Tak wiem tu podałem tylko głowne skladniki ale sosy i sposób przygotowania będą się zmieniać tak samo jak suruwki czy nawet całe posiłki, tak żeby dieta mi się nie znidzuła. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś uwagi/propozycje niech pisze
1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: zbilansowane 3000 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na tesciu i vinie plus odblok 8. TRENING: ostatnie 3 lata troj bojowy 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja jak [...]
Ja strasznie rajcuje się kulturystyką , już od kilku ( 2,5-3 lat ) wkońcu po osiągnięciu przyzwoitego wzrostu ( 178cm) postanowiłem pujść na siłownie ( wczesniej byłem niziutki 156cm ale zawaliście szybko wyrosłem i zrobilem sie " człowiek pajak " ) moja sylwetka troche sie poprawiła , wyglądam już w miare normalnie ( kiedys dam starą [...]
poczytaj podwieszone , dieta zbilansowana o płatkach kukurydzianych i kanapkach z serem możesz zapomnieć nie bój sie martwego ciągu to jest najlepsze ćwiczenie podczas redukcji wg mnie , zadbaj tylko o prawidłową rozgrzewkę co do aerobów to nie ma specjalnie różnicy czy to będzie bieżnia czy stepper jak ci lepiej , tętnem mniej więcej 140/min [...]
Marta jak to u Ciebie wygląda? Do Pragi na 100% jedziesz? Bo coś cicho tu w dzienniku i nie wiadomo jak to wygląda obecnie :-)) jak dieta, treningi :-) Pozdrawiam! :)
Dieta bardzo słaba, cała do poprawy. Podsatwy http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-07 12:35:01
[...] do trzeba dołożyć, jakieś SAA ? a z tym apetytem co pisałem to racja prawda ? że pierwsze będzie a potem bo odstawieniu brak ? i jeszcze trzecie małe pytanie do Ciebie, do Was... czy 10mg metki (2x po 5mg) + kretka (mono + jabczan) no i oczywiście dieta, da jakiegoś małego powera ;> Zmieniony przez - michal1882 w dniu 2010-10-24 11:04:48
Teraz taka dieta bo jestem jeszcze na redukcji ale na cykl zwiększam ilość węgli do 2,2g nie wiecej. Już raz miałem bułe na mordzie jak miałem diete na mase i wegle do 3g i nie chce tego powtórzyć bo później sie redukować pół roku musze. Zmieniony przez - Kami18 w dniu 2009-09-15 15:29:56
[...] powiedz mi, do czego posluzy Ci informacja nt mojej diety i wagi? Nie chce tutaj byc niegrzeczny, a po prostu wiecej sie dowiedziec poniewaz jestem osoba poczatkujaca. Jaki wplyw ma dieta i waga na skutecznosc roznych moted treningu? Wiecej jajek oznacza, ze skuteczniejszy bedzie progress oparty wylacznie na zwiekszaniu ciezarow? Tak to dziala?
warzyw nie wliczamy do bilansu,w III pos. daj wiecej ryzu (przenies z v zeby bylo 100g),IVpos. za malo tego cyca.Pamietaj dieta ma byc zroznicowana zamieniaj miesa masz duzy wybor, warzywa dawaj do kazdego posilko oprocz potreningowego.
KEVIN LEVRONE - MASA BYŁA, ALE SIĘ ZMYŁA
